Lo Stile di vita che bisognerebbe adottare per ridurre il colesterolo nel sangue riguarda principalmente 3 punti :
- Alimentazione sana;
- Attività fisica regolare
- Astensione dal fumo.
Alimentazione sana:
Cosa si intende per alimentazione sana? Prima di tutto consumo di frutta e verdura (almeno 5 porzioni al giorno); uso regolare di cereali integrali; riduzione dello zucchero; tecniche di cotture adeguate preferendo tempi brevi e temperature basse; consumo di pesce, soprattutto pescato, almeno 2 volte la settimana; consumo di semi oleosi e legumi.
Tutte queste regole non sono altro che componenti alimentari tipiche della dieta mediterranea.
Astensione dal fumo :
Ecco un’altra buona ragione per smettere di fumare. Il fumo porta un aumento del livello del colesterolo.
Tra i 30-40 anni i fumatori presentano un’incidenza di attacchi cardiaci cinque volte superiore rispetto ai non fumatori. A questa età il fumo è responsabile dell’80% degli infarti; tra i 50-60 anni lo è nel 70% dei casi e tra i 60-70 anni nel 50% dei casi. Chi fuma un pacchetto al giorno o più presenta un rischio 11 volte superiore di andare incontro ad una forma grave e mortale di infarto.
Attività fisica regolare :
Il sovrappeso e’ sempre collegato a problemi di salute. Per questo e’ sempre consigliabile per un buon stile di vita, abbandonare la sedentarieta’ e svolgere un’attivita’ fisica regolare.
Ecco dei consigli di attivita’ per ottenere i migliori risultati per ridurre i livelli di colesterolo.
Occorrerebbe effettuare o una attivita’ fisica ad intensita’ moderata per 30-40 minuti al giorno, ad esempio, a camminare di buon passo (4/5 km/h), ad usare la bicicletta da camera od il tappeto rotante senza troppa fatica, a praticare nuoto non competitivo oppure un’attivita’ fisica elevata di 3 giorni a settimana per 20-30 minuti. Per attività fisiche intense si intendono, ad esempio, la ginnastica aerobica, il jogging, il tennis o gare di nuoto.