Lo stile di vita che aiuta a ridurre il colesterolo

Lo Stile di vita che bisognerebbe adottare per ridurre il colesterolo nel sangue riguarda principalmente 3 punti :

1. Alimentazione sana;
2. Attività fisica regolare
3. Astensione dal fumo.

Alimentazione sana:

Cosa si intende per alimentazione sana? Prima di tutto  consumo di frutta e verdura (almeno 5 porzioni al giorno); uso regolare di cereali integrali; riduzione dello zucchero; tecniche di cotture adeguate preferendo tempi brevi e temperature basse; consumo di pesce, soprattutto pescato, almeno 2 volte la settimana; consumo di semi oleosi e  legumi.

Tutte queste regole non sono altro che  componenti alimentari  tipiche della dieta mediterranea.

Astensione dal fumo :

Ecco un’altra buona ragione per smettere di fumare. Il fumo porta un aumento del livello del colesterolo.

Tra i 30-40 anni i fumatori presentano un’incidenza di attacchi cardiaci cinque volte superiore rispetto ai non fumatori. A questa età il fumo è responsabile dell’80% degli infarti; tra i 50-60 anni lo è nel 70% dei casi e tra i 60-70 anni nel 50% dei casi. Chi fuma un pacchetto al giorno o più presenta un rischio 11 volte superiore di andare incontro ad una forma grave e mortale di infarto.

Attività fisica regolare :

Il sovrappeso e’ sempre collegato a problemi di salute. Per questo e’ sempre consigliabile per un buon stile di vita, abbandonare la sedentarieta’ e svolgere un’attivita’ fisica regolare.

Ecco dei consigli di attivita’ per ottenere i migliori risultati per ridurre i livelli di colesterolo.

Occorrerebbe effettuare o una attivita’ fisica ad intensita’ moderata per 30-40 minuti al giorno, ad esempio, a camminare di buon passo (4/5 km/h), ad usare la bicicletta da camera od il tappeto rotante senza troppa fatica, a praticare nuoto non competitivo oppure un’attivita’ fisica elevata  di 3 giorni a settimana per 20-30 minuti. Per attività fisiche intense si intendono, ad esempio, la ginnastica aerobica, il jogging, il tennis o gare di nuoto.